Fysträning

Då är det dags att bygga lite muscles.😁💪💪.Programmet bygger på att värma upp kroppen långsamt 6 minuter lätt jogg. Sedan lätt rörlighet som vi brukar göra varje gång vi har fysträning.
1. kör på med 40 sek höga knän, direkt efter 40 sek planka ,sedan 40 sek hop knäböj. Vila 1min-1'30min. X 2
2. 40 sek klättraberg,15 st. combo slag+knäböj,40 sek sidoplanka (vä+hö).Vila 1min-1'30min X2
3.16 utfallssteg,15 sidolyft ben,45 tåhävningar,25 dips. Vila 1min-1'30min X2
4.max rep armhävningar (varje individ gör sitt max),40 sittups ,20 hopp jacks.Vila 1min-1'30min X2
5.12 sek sprint( på asfalt,den raka sträcka),30 sek gå,10 burpees. Vila 1min-1'30min X2
Stretcha hela kroppen.
Här jobbar ni med högintensivt träning, ändå viktigt att ha bra form, varje övning ska ni utföra som jag har lärt er,inget fusk,halv övningar och dylikt. Gör ditt bästa ,tänk som att ni är inom tävling och domare tittar på varje övning ni utför. Ni måste få upp pulsen,så var inte rädda,ni vet att ni klarar av det.Devin har programmet och ska hålla i träningen . Detta har vi kört inomhus samt hela förra våren. Lycka till 💪💯
Käka protein rik kost=1.5-2g per kg. Väger du 60 kg så är det 90-120 gram protein du ska få i dig.Protein=all kött,ägg, fisk,mejeriprodukter (mjölk,ost, yoghurt etc) bönor,ärtor,linser.-utan protein inga muskler.
1 ägg =6 gram protein
100g kyckling=25-27 gram protein
100g nötkött=23-27 gram protein
100g jordnötter=25-27gram protein
100g lax=20 g protein
100g bönor=21 g protein